SENAMAN

* Senaman boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung
* Ia memperkuat dan meningkatkan keupayaan otot-otot jantung serta mengurangkan
bebanan pada jantung anda.
* Ia menambah penerokaan pembuluh-pembuluh darah dan seterusnya meningkatkan
kemasukan oksigen ke dalam otot-otot jantung.
* Ia meningkatkan paras kolesterol pelindung yang dikenali sebagai ‘high density
lipo’ proteins (HDL).
* Ia membantu mengawal berat badan dengan membakar kalori yang ada.
* Ia menugurangkan tekanan darah bagi mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi.
* Ia mengurangkan ketegangan yang disebabkan oleh tekanan perasaan.
* Ia membantu anda tidur dengan nyenyak.

Bagaimana Hendak Bersenam

Jadikan senaman sebagai amalan hidup anda.
Senaman perlu dibuat mengikut kehendak dan kesenangan anda.
Bila melakukan senaman, jarakkan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, untuk sekurang-kurangnya 20 minit setiap kali.

Senaman yang tidak berkala tidak memberi apa-apa manfaat.
Panaskan badan dengan melakukan regangan sekurang-kurangnya 5 minit sebelum sessi senaman dan sejukkan badan melalui regangan selepas aktiviti senaman.

Senaman hendaklah bersungguh-sungguh tetapi tidaklah memudaratkan.
Kemantapan senaman seharusnya boleh menggerakkan denyutan nadi anda lebih kurang 120-150 denyutan seminit.

Mulakan program senaman anda perlahan-lahan dan kemudian tingkatkannya dari masa ke masa.